处暑时节特别需要注意的体质人群！

处暑是二十四节气之一，也是表示炎热的酷暑结束，三伏已过或接近尾声，日期在每年的8月22-24日。

时至处暑，太阳直射点继续南移、太阳辐射减弱，副热带高压也向南撤退，气温逐渐下降，暑气渐消。处暑意味着酷热难熬的天气到了尾声，这期间天气虽仍热，但已是呈下降趋势。

处暑是反映气温变化的一个节气，这一节气也意味着进入气象意义的秋天。

处暑后，意味着马上要入秋了，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变。人体也像大自然一样，从夏季的高亢，转为收敛。人体的正气和阳气对比夏季也相应减少，所以，人体就会感受到困乏。

既然说到气虚导致困乏，那么补气就是应对的最佳手段。特别是身体较胖的人、体内湿气大的人，秋季补气是很好的应对方法。这样，既能保证我们有充沛的精力保证正常工作，又能抵御天气变化对身体带来的影响，减少生病的几率。提防秋乏，补气好时节这三种体质要注意！

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等。

形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药等。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

环境起居调理：夏避暑；冬避寒；防过劳。 

体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。 

精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。 

饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 

调体原则：培补元气 补气健脾

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 

形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥。或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

环境起居调理：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。 

体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。 

精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。 

饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 

调体原则：滋补肾阴 壮水制火

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现。 

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

环境起居调理：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。

体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。

精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 

调体原则：健脾利湿 化痰泄浊